منتديات أيجي هاوس


منتديات أيجي هاوس
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الأربعاء مارس 25, 2009 8:10 pm

لا شك أنك عانيت - يوماً ما - من بعض الألم في الرقبة لأي سبب كان. هذه بعض النصائح؛ علّها تعينك على تجنب الإصابة بها مرة أخرى:

- تجنّب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة
طويلة، خاصة حين تكون مضطراً لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل: أن
تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتمياً فيجب عليك الاعتدال
والراحة كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.


- حافظ على وضع الرأس مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن
يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك،
ويجب أن يكون المكتب قريباً منك، وأن يكون ارتفاع كرسيك مناسباً.


- من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على
المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة؛ بحيث يكون ما
تكتبه أو تقرؤه في مستوى النظر.


- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.

- تجنّب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

- حاول أن تحافظ دائماً على الوضع الطبيعي للرأس، وهو
أن يكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري؛ بمعنى أنه عند النظر
للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف. فكلما زاد زحف الرقبة
إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.


- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو كيندا
نائب المدير
نائب المدير
avatar

ذكر
القط
عدد الرسائل : 572
تاريخ الميلاد : 07/02/1987
العمر : 30
نقاط : 8010
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الخميس مارس 26, 2009 11:01 am



مشكوووووووووور كتير عالموضوع
وتسلم ايديك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mahaba.yoo7.com
 
آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أيجي هاوس :: ملتقي الأسرة العربية :: عالم الصحة-
انتقل الى: